“Medios por los cuales” para lograr tus propósitos.

2022-01-19 00:00:00

Desde la perspectiva de la Técnica Alexander, los medios son más importantes que el fin, como decía F.M. Alexander: “Si cuidas los medios, los fines se cuidan por sí mismos.”

Los medios por los cuales son la serie de pasos que vas escogiendo para llegar al fin, empezando siempre con la inhibición (hacer una pausa), ésta me permite revisar mis hábitos mentales, emocionales y físicos, además de, cómo me siento con el propósito que estoy eligiendo. Después de esto, me organizo, para mantener el uso sano del control primario y de mi completa y, para establecer los pasos o acciones necesarias para llegar al fin de lograr mi propósito.

Con este proceso, abro la posibilidad de que haya concordancia entre el estímulo, la intención y la forma de responder, es decir, que los aspectos de mí involucrados sean los adecuados e, idealmente, lo repites frecuentemente durante la consecución de tus propósitos para valorarlos y poder ajustar los medios, de ser necesario. Así, los medios por los cuales son claros y sanos. En resumen:

Me detengo, organizo los medios por los cuales y valoro el recorrido para lograr mis propósitos.

Propósito de Año Nuevo: ¡Liberarme del pánico escénico!

2022-01-11 00:00:00

El pánico escénico es una condición humana, casi universal, no sólo de los artistas escénicos. Casi cualquier persona que tenga que hacer una actuación, una presentación o una negociación importante, ya sea un artista escénico, un atleta, empresario, investigador, educador, etcétera, ha experimentado algo de ansiedad en algún momento, antes de una presentación pública.

En parte esto es porque queremos brindar y compartir algo que consideramos valioso. Sin embargo, el aspecto más importante, desde la perspectiva de la Técnica Alexander, es el “deseo de llegar al fin” (hacer las cosas bien y rápido sin estar atentos a qué pasa conmigo al hacerlo), que está muy arraigado en nosotros por la educación y esto es una idea mental. Para mejorarlo o, por lo menos, atenuarlo, necesitamos modificar nuestros patrones de pensamiento. Hoy te voy a compartir algunas formas de empezar a trabajar en ello:

1. Necesitas una preparación psicofísica cotidiana. Cada día, practica la inhibición antes de empezar tu actividad, o sea, no empieces de manera automática e inconsciente, sólo porque tienes que hacerlo, haz una pausa para pasar al siguiente punto.

2. Conecta con el gozo de hacer lo que haces, es decir, estudias, entrenas, escribes tu presentación, o lo que implique tu actividad, porque te gusta, no por ser el mejor, por ganar o por convencer a alguien.

3. Hazte consciente de ti y de tu entorno, antes y mientras llevas a cabo tu actividad (estudiar, practicar, escribir, etcétera). Esto tiene un efecto psicofísico: la respiración se libera y se hace más profunda, te da tranquilidad y claridad mental y disminuye el exceso de tensión física.

Son pasos sencillos, pero efectivos y poderosos si son practicados consciente y regularmente. Y, como decía Alexander: “Si cuidas los medios, el fin se cuida por sí mismo”, es decir, vas a tener mejores resultados.

¡Te invito a hacer la prueba! Y te deseo una práctica y una presentación más consciente, plena y gratificante.

Propósitos conscientes con la Técnica Alexander.

2022-01-05 00:00:00

Para estas fechas, lo más seguro, es que ya hayas hecho tus propósitos de Año Nuevo. Como dije la semana pasada, la mayoría de éstos tienen que ver con hábitos: erradicar, mejorar o adquirir nuevos hábitos, para mejorar nuestra calidad de vida. Es importante destacar que estas intenciones pueden ser en cualquier ámbito de la vida, por ejemplo, cómo nos relacionamos con otras personas y no solamente, los propósitos más comunes como hacer ejercicio, etcétera.

¿Los hiciste conscientemente? ¿Cómo lo haces?

Con la inhibición (hacer una pausa) como el primer paso. Esto te permite observar cómo te sientes al plantearte un nuevo propósito, preguntarte si lo deseas hacer verdaderamente, si es por el deber ser, si es realmente importante para ti, si es demasiado desafiante o si es realista, etcétera. En este momento, pon atención a ti misma(o), a tu respiración y a el espacio alrededor de ti. Si te sientes cómoda(o), bien, adelante. Si no, ¿puedes plantearte un propósito nuevo o el mismo de una manera más asequible?

Vuelve a observar cómo te sientes. Si necesitas, repite el proceso. Como estamos lidiando con nuestros hábitos, puede ser que esta repetición haga que se modifique la sensación de incomodidad por ir hacia algo nuevo o que decidas escoger uno más viable por el momento. Así puedes elegir tus objetivos o propósitos más conscientemente. De todos modos, como con la Técnica Alexander estamos desarrollando la conciencia de nosotros mismos, este proceso de observación es permanente, por lo que, quédate tranquila(o), los puedes ajustar o modificar cuando sea necesario para tu bienestar.

¡Haz una pausa, respira y escoge conscientemente tus propósitos para una vida más sana y plena!

Propósitos de Año Nuevo y la Técnica Alexander.

2021-12-27 00:00:00

En esta época del año, muchas personas reflexionan en lo sucedido en al año que está por terminar y en los planes y propósitos para el siguiente. Éstos últimos, en general, tienen que ver con hábitos que queremos cambiar, mejorar, erradicar o crear algunos nuevos y, también, proponernos nuevas metas, todo ello con miras a tener una mejor calidad de vida. Pero, ¿por qué no logramos esos propósitos y metas? Pues precisamente, ¡porque se trata de nuestros hábitos! Aquí es donde la Técnica Alexander también nos puede ayudar en esto, con ella adquirimos herramientas para observarlos, hacernos conscientes de ellos y, si elegimos, modificarlos. Lo primero es la inhibición -hacer una pausa- y decidir conscientemente qué queremos hacer ante cualquier estímulo. De esta manera, puede ser más amable ir modificando nuestros hábitos porque vamos valorando cada situación momento a momento, sin sentir una carga demasiado pesada por una determinación radical y definitiva. Como seres humanos, flaqueamos a veces, pero podemos volver a intentarlo.

Si entre tus propósitos de Año Nuevo está hacer más ejercicio, por ejemplo, la práctica de la Técnica Alexander también te puede ayudar a que tu uso sea más sano y, así, prevenir lesiones al mejorar la coordinación y reducir el exceso de tensión mental (deseo de llegar al fin) y físico (utilizar las partes necesarias con el trabajo adecuado).

Puedes incluir en tus propósitos de Año Nuevo hacer más reposo consciente y constructivo (posición semisupina) para reestablecer tu equilibrio psicofísico que te da mayor serenidad, claridad mental y reduce el exceso de tensión física. Este estado más armonioso puedes revalorar y/o renovar tus intenciones, metas y propósitos.

¡Feliz Año Nuevo!

Lleno de propósitos y elecciones conscientes para una vida más plena y más saludable.

La Técnica Alexander en las fiestas decembrinas

2021-12-22 00:00:00

Sí, también en este período la Técnica Alexander puede estar presente para tu bienestar psicofísico.

En el aspecto “físico”, las vacaciones o las fiestas de esta temporada pueden incluir viajar y dormir en otras camas o pasar mucho tiempo sentados e, incluso, colapsados en un sillón. En primer lugar, el viaje por sí solo puede generar hacer las cosas a las carreras (compras, empacar, cargar las maletas, etcétera). Trata de poner atención a ti misma(o) al contacto de la planta de los pies, al espacio que te rodea mientras lo haces: también trata de flexionar las articulaciones de las piernas al empacar y mantén el equilibrio del control primario. Haz pausas de vez en cuando. Si manejas para el viaje, pon el respaldo vertical y date las instrucciones para liberar el cuello y los hombros, pon atención a tu respiración. En cuanto a dormir en una cama que no es la tuya y que pudiera resultar incómoda y a estar sentada(o) mucho tiempo, busca un espacio para hacer reposo constructivo (posición semisupina), se puede, yo lo hago en hoteles e incluso en casas donde estoy de visita, de paso les puedes hacer un regalo valioso, enseñándoles esta práctica. Además, camina, haz algunos alargamientos o algún tipo de movilizaciones suaves.

En lo mental-emocional, esta época, para algunas personas, puede conllevar situaciones tensas, debido a situaciones familiares. Si te llega a suceder, aplica la inhibición, haz una pausa, date tiempo de organizarte tanto mental, como físicamente. Date las instrucciones mentales, piensa en liberar el cuello y la mandíbula; pon atención a tu respiración. Después de esto, puedes escoger cómo responder a la situación: si necesitas más tiempo para pensar, si puedes continuar en la reunión, si puedes expresar cómo te sientes de una manera constructiva para ti, etcétera. Las opciones se amplían.

Para mí, de los aspectos más valiosos de la Técnica Alexander es retomar mi capacidad de elección y revisar y revalorar mis hábitos psicofísicos y aquí también aplica, puedes preguntarte si estás haciendo lo que es sano y viable para ti, con respecto a hacer visitas o recibirlas, a los preparativos que ambas cosas implican y, en general, a las costumbres y tradiciones. Plantéatelo y, quizá, también puedas hablarlo con los demás involucrados y encontrar un plan que les quede mejor a todos….

Es así que la Técnica Alexander se puede aplicar en todos los ámbitos de la vida.

¡Mis mejores deseos esta temporada!

Sexo y sexualidad.

2021-12-14 00:00:00

Lunes 20 de diciembre a las 18:00 horas. ¡Aparta la fecha!

Esta vez charlaremos mi amiga y colega Judith Inda y yo sobre un tema, evidentemente vital y desafortunadamente, muy poco tratado: Sexo y sexualidad.

“Para la mayoría de nosotros, el sexo, si funciona correctamente, es la más deseable y gozosa de las actividades en que se pueda tener la suerte de verse envuelto. Explorar sus posibilidades lleva toda una vida de estudio yde sensibilidad; todos pasamos por momentos en que funciona desastrosamente, para la mayoría va bien de milagro, a menudo cuando menos parecemos esperarlo o merecerlo; y, lo mismo que cualquier otra cosa, se ve facilitado u obstaculizado por la sensibilidad de nuestra modalidad de uso.” (W. Barlow.)

La Técnica Alexander es una herramienta muy valiosa para tener mayor eficiencia y sentirte más a gusto en CUALQUIER ACTIVIDAS que realices, también en este tema, el uso psicofísico afecta el funcionamiento y aplicar los principios de la Técnica Alexander ayuda a modificarlos. Si quieres saber cómo, ¡acompáñanos!

Trabajar en mi mismo

2021-12-07 00:00:00

Como dije en el blog del 1º de noviembre, la Técnica Alexander es un sistema de reeducación porque la persona que la aprende es activa, se hace responsable de su desarrollo y de su aprendizaje, tanto en las sesiones como en el tiempo entre ellas.

En las clases se observan los patrones psicofísicos del estudiante que pueden estar causando dolores o limitando su desempeño en cualquier actividad, con base en esto, la profesora le muestra maneras más sanas y eficientes de llevar a cabo las actividades y la forma de seguir trabajando en sí mismo.

Lo primero para trabajar en ti, es observar y cuestionarte tus hábitos psicofísicos, preguntarte de una manera fresca y honesta si la forma en que respondes a los estímulos, tanto internos, como externos, es la más sana y eficiente, si es la que quieres en este momento o sólo respondes así por costumbre o porque así te enseñaron, etcétera. Esto te da la oportunidad de escoger más conscientemente, en cada momento, cómo quieres actuar, incluso puedes decidir que, en esta ocasión, vas a seguir con tu hábito. Cuando eres conscientes de un hábito, disminuyes su poder sobre ti.

Después o además (porque lo ideal es hacer ambas cosas al mismo tiempo y constantemente), darnos instrucciones mentales para permitir que el cuello y los hombros estén libres, que la columna mantenga su integridad; estar atentos al contacto de la planta de los pies con el piso y los glúteos con la silla (si estás sentada(o)). Estar consciente de tu respiración, del espacio alrededor de ti, arriba, abajo, a los lados, así como, de los sonidos que llegan a ti. Sin forzarlo, solamente pensar en todo ello suave y frecuentemente, así aprendemos a poner atención a uno mismo, a cómo nos sentimos, qué está pasando con nosotros cuando respondemos a un estímulo o llevamos a cabo una acción, para elegir más conscientemente nuestro actuar, para nuestro bienestar. Así se completa el círculo de observación-darte instrucciones-elección… Las actividades se vuelven más interesantes y las podemos realizar de una manera más creativa.

Puede tomar algún tiempo, pero con la práctica podemos mejorar nuestra coordinación general y libertad de movimiento, disminuir o eliminar el dolor y recuperar la claridad en nuestro pensamiento.

¡Te invito a intentarlo!

Presencia escénica FB live 29 noviembre 2021.

2021-11-28 00:00:00

Este lunes 29 de noviembre de 2021 a las 18 horas, mi amigo y colega Rodrigo Suárez y yo tendremos una charla en Facebook live de la Asociación de Profesores de Técnica Alexander de México sobre los beneficios y las aplicaciones de la Técnica Alexander en las artes escénicas.

Hablaremos sobre qué es la presencia escénica, el pánico escénico y daremos algunas ideas sencillas sobre cómo contrarrestarlo.

Hayas vivido o no la experiencia de conocer los beneficios de la Técnica Alexander en las artes escénicas, en esta charla podrás conocer perspectivas distintas de esto con dos profesores certificados de México, con una amplia trayectoria con artistas escénicos.

Te invito a conocer o ampliar tu perspectiva de la Técnica Alexander, que experimentes por qué es una herramienta muy valiosa para el bienestar en la vida en general y en las artes escénicas, lo que ha hecho que se incluya en el currículo de las principales escuelas y universidades de artes escénicas del mundo.

¡Descubre las maravillosas transformaciones que se logran con la Técnica Alexander en las artes escénicas!

Presencia escénica.

2021-11-23 00:00:00

¡Aprovecha esta gran oportunidad!

El lunes 29 de noviembre de 2021 a las 18 horas, mi amigo y colega Rodrigo Suárez y yo tendremos una charla en Facebook live de la Asociación de Profesores de Técnica Alexander de México sobre los beneficios y las aplicaciones de la Técnica Alexander en las artes escénicas.

Ya sea que no hayas vivido la experiencia de conocer los beneficios de la Técnica Alexander en las artes escénicas o, aunque la hayas tenido, en esta charla podrás conocer perspectivas distintas de esto con dos profesores certificados de México, con una amplia trayectoria con artistas escénicos.

La Técnica Alexander se ha consolidado como una de las más eficaces herramientas para mejorar el desempeño de los artistas en escena como bailarines, actores y músicos. Aunque su aplicación se extiende a todas las ramas del quehacer humano, en el ámbito de las artes escénicas ha encontrado un amplio campo de acción al mejorar el desempeño físico y mental, promoviendo una mayor soltura, un mejor porte y una mayor claridad disponible para los procesos mentales y físicos. Por ello, la Técnica Alexander forma parte del entrenamiento regular de los alumnos de artes escénicas en las principales escuelas y universidades del mundo, tales como Manhattan School of Music, Juilliard School of Music, London Academy of Music and Dramatic Art, Royal College of Music y la Opera Metropolitana de Nueva York, por mencionar algunas.

En México se han impartido talleres y conferencias en diversos festivales e instituciones artísticas como, el Conservatorio de Música del Estado de México, el Conservatorio de las Rosas en Morelia, las Facultades de Música y Teatro de la Universidad Veracruzana, en la Universidad Autónoma de Baja California y VI Encuentro Regional de Instrumentos de Aliento en Mérida, en CEUVOZ, en la Orquesta Sinfónica de la Universidad de Guanajuato, en la Facultad de Música de la UNAM, el Formandi Festival, el encuentro Violonchelístico de Aguascalientes,.

Desde 2010 la Orquesta Escuela Carlos Chávez del Sistema Nacional de Fomento Musical, cuenta con la materia de Técnica Alexander dentro de su plan de estudios, sentando un precedente para el resto de las instituciones musicales del país.

¡Te invito a conocer o ampliar tu perspectiva de la aplicación de Técnica Alexander en las artes escénicas!

Técnica Alexander, en la casa, el taller y la oficina.

2021-11-15 00:00:00

Toma clases con un maestro certificado.

Te invito a la charla que tendremos mi colega y amigo Josué Aguilar y yo el lunes 22 de noviembre a las 18:00 horas en Facebook live de la Asociación de Profesores de Técnica Alexander de México.

Anteriormente he hablado de los beneficios de la Técnica Alexander para los artistas escénicos y en la vida cotidiana, sin embargo, un tema menos abordado es el de estos beneficios en el ámbito laboral.

En la mayoría de las oficinas, talleres y otros centros de trabajo, las condiciones pueden imponer a las personas grandes demandas de muy diversa índole: por una parte, espacios reducidos, muebles que propician hábitos de postura poco sanos; por otra, horarios de trabajo muy largos, en los cuales la cantidad de tiempo no es correspondiente con la capacidad de producción, la calidad y la salud física, emocional y laboral de sus empleados. Además, quizá, una de las más importantes, la gran presión por cumplir objetivos en lapsos cortos de tiempo, así como una gran competitividad, es decir, lo que Alexander llamó el deseo de llegar al fin que genera un gran desequilibrio mental, emocional y físico en las personas, lo que comúnmente se llama estrés crónico. Todo esto puede provocar exceso de cansancio mental, emocional y físico (psicofísico), lo cual genera problemas de salud muy diversos: del sistema músculo-esquelético, dolores de cabeza, cuello y espalda; gastritis, colitis, úlceras; estrés y trastornos mentales. Esto lleva a un ambiente laboral tenso, bajo rendimiento y la pérdida de muchas horas de trabajo por problemas relacionados con el exceso de tensión en el ámbito laboral, además de la interferencia en la relación trabajo-familia.

En contra parte, las personas que se encuentran en un ambiente psicofísico saludable son más productivas, más creativas, más optimistas, están más abiertas a aprender y a emprender, tienen más y mejores relaciones interpersonales, están más satisfechas con su vida y con su trabajo, son más resilientes y tienen mejor salud.

Si quieres conocer algunas formas en que la Técnica Alexander te puede ayudar a responder mejor a esta situación, no te pierdas nuestra charla.

La Técnica Alexander ve a la persona completa, es así, que al dar clases debemos hacerlo de una manera sumamente respetuosa. Es por ello que el proceso para ser profesor(a) es muy preciso, conlleva mucho trabajo en sí mismo(a), en poder reconocer los patrones psicofísicos de las personas a las que uno enseña y aprender cómo guiarlos hacia modificar dichos patrones. De ahí, la importancia de tomar clases con una persona certificada para enseñar la Técnica Alexander, el otro tema que abordaremos.

Esta charla es la primera de una serie que vamos a ofrecer los profesores certificados de México, los lunes a las 18:00 horas, del 22 de noviembre al 20 de diciembre en Facebook live de APTAM (Asociación de profesores de Técnica Alexander de México).

¡Síguelas! Vamos a hablar de diversos Beneficios de la Técnica Alexander.